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食生活で加齢臭を予防


加齢臭の原因は「ノネナール」です。

脂肪酸が酸化して生じます。というわけで脂肪酸が酸化しないように抗酸化活性・作用の強い食物を意識して摂取することが、加齢臭の予防になります。

抗酸化作用が強いものは、ビタミンC・E、ポリフェノール、リコピン、βカロチンなどがあります。


緑黄色野菜を摂取するのが効果的かと思います。

しかし、ビタミンなど熱に弱いものもあり、サラダなど野菜やフルーツを生で食べる方が効果的でしょう。

しかし、ビタミンは一度に多量摂取しても意味がないので、少量ずつ数回に分けて摂取するのが効果を持続させるポイントです

ミカンなども数個、一度に食べるのではなく、数回に分けて食べるのがよいでしょう。


ポリフェノールは最近、よく聞く言葉です。フレンチパラドックスなどで有名になりましたね。

種類にすると5000種類以上と言われています。

主に大豆に含まれているイソフラボン、ゴマに含まれているセサミン、緑茶に含まれているカテキンなどが有名どころです。


ご参考までに、抗酸化作用が期待できる食品を以下にあげてみます。

お茶、大豆、ブルーベリー、トマト、にんじん、パセリ、ほうれん草、ゴマなどです。


また、体の中、腸内環境の改善することで予防することも大切です。

腸内の悪玉菌が増えてしまうと、活性酸素の働きが活発になり、酸化しやすくなるため臭いも強烈になってきます。

腸内の環境を整えるには、ダイエタリーファイバー・食物繊維を十分に摂取することです。

これが日本人の平均的な食生活では難しいのですが、なるべく多くの食物繊維を摂るよう心がけましょう!!

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